Čuvaj leđa : devet dokazanih strategija za smanjenje bolova u vratu i leđima bez operacije

Ova knjiga obuhvaća sve što trebate znati da poboljšate zdravlje kralježnice i smanjite bolove u leđima, i to bez lijekova ili operacije. Kad osjetite njegovo djelovanje i zamijetite da se zdravlje vaše kralježnice poboljšava, poželjet ćete ovaj program učiniti dijelom svog života.

Dr. Hansraj je osmislio jednostavan i provjeren program Čuvaj leđa koji se sastoji od devet moćnih strategija s jednostavnim, specifičnim uputama o tome što raditi kako biste ojačali leđa i učinili kralježnicu gipkom: držanje — vježbe i upute za pravilnu posturu; duboko disanje — vježbe za trenutno popravljanje držanja i ublažavanje stresa; pokreti — upute za pravilno izvođenje pokreta pri saginjanju, dosezanju i sl.; aktivnost — smjernice za napuštanje sjedilačkog načina života; vježbe — ciljane prakse za povećanje snage i gipkosti leđa; prehrana — savjeti o namirnicama koje ublažavaju upalu i bolove; san — preporuke za zdrav i okrepljujući odmor; pozitivnost — razvijanje emocionalne otpornosti kako bi vaše tijelo i um bili zdravi; meditacija — smjernice za svjesnost, ublažavanje stresa i bolova.